Tips Menguruskan Badan

tips-menguruskan-badanMemiliki badan gemuk merupakan hal menakutkan bagi kebanyakan orang. seseorang yang mempunyai badan gemuk sering merasakan hal-hal negatif dari lingkungan maupun dari dalam dirinya sendiri.

Merasakan minder dan takut diejek oleh teman karena memiliki badan yang gemuk atau merasakan was-was karena memiliki badan gemuk berarti rawan penyakit sehingga melakukan diet ketat sampai akhirnya jatuh sakit. Dalam kesehatan bahwa gemuk sudah dikatakan kurang sehat dan sulit dikatakan.

Oleh karenanya tak sedikit orang yang memiliki tubuh gemuk ingin memiliki tubuh kurus namun tetap sehat. Dengan memiliki bentuk tubuh yang ideal tentunya akan membantu menampilkan rasa percaya diri kembali, tidak dikucilkan dari pergaulan.

Beberapa orang yang memiliki tubuh gemuk sering kali menempuh cara yang tidak sehat dan aman. Dengan mengonsumsi berbagai suplemen dans sedot lemak, serta suntik hormon. Untuk menguruskan badan, ada beberapa tips mudah untuk menguruskan badan, diantaranya adalah :

1. Tingkatkan waktu olahraga

Jika Anda termasuk orang yang malas untuk berolahraga, namun memiliki keinginan untuk menguruskan badan. Mulailah dari sekarang untuk menguruskan badan dengan melakukan olahraga teratur dan rutin minimal 2-3 kali dalam seminggu.

2. Hindari minuman bersoda

Selain dengan olahraga penting adanya untuk melakukan penerapan pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Dalam minuman bersoda mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Minuman bersoda sama sekali tidak mengandung vitamin apapun. Terutama bagi wanita yang gemar mengonsumsi minuman bersoda amat berisiko pada obesitas, diabetes dan osteoporosis.

3. Hindari makanan junk food

Yang termasuk jenis makanan junk food umumnya banyak mengandung lemak. Makanan cepat saji umumnya sangat banyak mengandung lemak dan termsauk junk food. Konsumsi makanan lemak dalam sehari sangat membahayakan tubuh sehingga asupan akan sumber energi seperti vitamin, dan gizi lainnya tidak dapat terpenuhi.

4. Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan dalam arti mengurangi kebiasaan porsi makan yang tadinya banyak 3 kali dalam piring besar dikurangi dengan piring kecil dalam porsi yang sedang dengan dipenuhi dengan sayuran. Meski makan sedikit namun sering.

5. Perbanyak buah dan sayur

Dengan memperbanyak makan buah dan sayur yang mengandung vitamin lengkap, mineral dalam satu minggu dapat membantu menguruskan badan. Hal ini diperkuat dengan kandungan serat yang mampu memberi rasa kenyang pada perut.

6. Hindari makanan yang digoreng

Untuk sukses menjalankan program menguruskan badan. Mulailah dengan mengurangi atau membatasi asupan makanan yang digoreng. Ganti makanan yang digoreng dengan cara direbus. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Posted in Tips Menguruskan Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Tips Menguruskan Badan Secara Alami

tips menguruskan badanSetiap orang pasti memiliki ukuran dan kondisi tubuh yang berbeda-beda. Karenanya, pola makan dan aktivitas yang dilakukan pun harus disesuaikan dengan karakter masing-masing individu. Faktor-faktor yang berpengaruh antara lain tinggi badan, usia dan gaya hidup.

Sebagian ornag menganggap gemuk itu indah. Sampai-sampai, setiap tahun diadakan kontes wanita gemuk di Thaliand dan Amerika. Ada juga yang menganggap gemuk itu pembawa hoki (keberuntungan). Beberapa orang masih bertanya-tanya seperti apa berat badan yang ideal itu. Secara objektif, berat badan ideal adalah berat yang sesuai dengan standar gizi dan kesehatan. Cara mengukurnya adalah dengan membandingkan berat dan tinggi badan.

Mereka yang memiliki tubuh gemuk pastinya menginginkan untuk memiliki tubuh kurus atau bentuk tubuh yang ideal. Adapun tips menarik yang mungkin dapat dilakukan untuk menguruskan badan secara alami, diantaranya adalah :

1. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana. Catat dan pantau apa saja yng kamu makan, lalu mulai kurangi jenis-jenis makanan yang tingi lemak dan gantilah dnegan yang rendah lemak. Selain itu, tetap perhatikan keseimbangan zat makanan yang diperlukan tubuh.

2. Makanlah secara teratur dan jangan mengurangi frekuensi makan, hanya saja ganti makanan Anda dengan porsi yang lebih kecil. Pola makan yang tidak teratur malah dapat membuat tubuh menjadi semakib lapar.

3. Gantilah cemilan yang berlemak dengan cemilan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran berserat tinggi.

4. Jika Anda terbaisa ngemil ketika stress, kini saatnya untuk berubha. Alihkan keinginan Anda untuk makan ketika stres dan coba cari metode mengelola stres yang lain tanpa melibatlanmakanan, misal dnegan curhat pada sahabat atau minta bantuan orang lain untuk menyelesaikan masalah.

5. Perbanyak aktivitas fisik. Seperti melakukan hobi atau olahraga, pergerakan atau aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan membentuk otot yang dapat membantu proses pembakaran energi.

6. Jika perlu bawalah botol minuman ke mana pun Anda pergi untuk memghindari jajanan baik berupa makanan atau minuman yang mengandung bahan pengawet dan pewarna atau mengandung banyak gula. Selain itu banyak minum air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun dalam tubuh dan membantu memperlancar proses metabolisme tubuh.

Posted in Tips Menguruskan Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Tips Menguruskan Badan Setelah Melahirkan

tips menguruskan badan setelah melahirkanBerat badan ibu hamil akan naik selama kehamilan seiring dengan pekembangan janin. Setelah melahirkan, seorang ibu biasanya bingung memikirkan cara untuk kembali langsing. Ada beberapa tips sederhana untuk menguruskan badan secara alami setelah melahirkan, tapi tetap dapat menyusui dengan lancar, yaitu :

1. Berikan ASI untuk buah hati Anda karena menyusui dapat melangsingkan dan menguruskan badan.

2. Makanlah dengan porsi kecil tapi sering. Dengan cara ini, seorang ibu yang biasanya cepat lapar dapat mengontrol porsi makanya dengan mudah.

3. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan yang kaya serta untuk menurunkan lemak dan memperlancar ASI.

4. Minumlah susu rendah lemak atau yoghurt tawar. Sebab, kandungan proteinnya dapat meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.

5. Minumlah teh hijau karena dapat menurunkan berat badan. Teh hijau dapat menghambat penyerapan vitamin B1 yang berperan dalam metabolisme karbohdirat.

6. Hindari proses memasak makanan dengan menggoreng karena dapat meningkatkan lemak dan kolesterol tubuh.

7. Memasaklah tanpa menggunakan penyedap rasa. Sebab, penyedap rasa cenderung tinggi garam dan gula yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

8. Salah satu cara yang menyenangkan adalah beraktivitas dengan si kecil. Secara tidak langsung ini akan membakar lemak dalam tubuh. Mislanya dengan mengaja si kecil berjalan-jalan atau bahkan menggendong si kecil dan mendorongnya dengan stroler itu bisa membakar lemak dalah tubuh kita.

9. Ubah kebiasaan makan. Lebih baik makan 3 kali sehari dengan menu komplet (nasi dan lauk pauk) daripada makan hanya sekali tapi ditambah dengan camilan yang manis dan kurang menyehatkan (misalnya : cokelat, permen dan snack). Untuk Anda yang masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang dikonsumsi.

10. Memperbanyak konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi dan tetap memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan. Serta dengan rutin mengonsumsi air putih dapat membantu membakar lemak tubuh menjadi energi sehingga lemak tubuh tidak lagi menumpuk di dalam saluran pencernaan.

11. Buat target yang realitis. Tidak mungkin berat badan kembali ke ukuran sebelum hamil hanya dalam waktu sekejap. Karena itu untuk memotivasi diri, untuk memberi semangat. Tempelkan foto sewaktu Anda belum hamil, ketika sedang hamil dan usai melahirkan. Tempatkan foto pada tempat yang mudah dilihat.

Posted in Tips Menguruskan Badan | Tagged , , , , | Leave a comment